Cómo funciona una tabla de inversión: Guía de cómo utilizarla

Un gran número de personas en todo el mundo utilizan la tabla de inversión no sólo para curar el dolor de espalda, sino también por sus otros beneficios para la salud.

como funcionan las tablas de inversion

Te sorprenderás al saber que el uso regular de la tabla de inversión aumenta el flujo sanguíneo, aumenta la flexibilidad del cuerpo, aumenta nuestra capacidad de concentración, disminuye el estrés muscular, asegura la salud de las articulaciones y disminuye el dolor de espalda. Entonces, ¿en qué estás pensando? Sólo tienes que comprar una tabla de inversión para disfrutar de estos y otros beneficios.

Guía para usuario del funcionamiento de la tabla de inversión

Una tabla de inversión sólo es efectiva si se utiliza correctamente. Si no logras mantener una determinada postura, no podrás disfrutar de sus beneficios.

Incluso un pequeño error al usar la tabla puede causar lesiones graves, por lo que se recomienda encarecidamente aprender el método adecuado para usar esta tabla. Sin embargo, las tablas de inversión siempre vienen con DVD’s y folletos instructivos pero no contienen muchos detalles.

Pasos a seguir para utilizar la tabla de inversión

Lo que sigue es una demostración paso a paso que te ayudará a utilizar la tabla de inversión de la manera correcta.

Paso 1: Escoger el lugar correcto

Por lo general, se recomienda realizar ejercicios en espacios abiertos. En primer lugar, tienes que quitar la mesa. Selecciona un lugar tranquilo y silencioso para evitar cualquier distracción.

Paso 2: Ajustar la tabla

Ahora, ajusta la tabla de inversión de acuerdo a tu altura. La mayoría de las tablas tienen medidas para facilitar el trabajo del usuario. No tendrás que hacer este paso diariamente si eres el único que utiliza esta tabla.

Paso 3: Comprueba la correa de seguridad

Comprueba siempre si el cinturón de seguridad está puesto o no. Esto es para asegurarte de que la tabla no se mueva completamente hacia abajo. Puedes obtener ayuda en el manual de instrucciones proporcionado por el fabricante para encontrar la posición de la correa y saber cómo se conecta.

Paso 4: Ajustar la tabla al ángulo mínimo

Ahora, selecciona el ángulo mínimo para empezar. Suele ser de 10 grados para la mayoría de las tablas de inversión.

Paso 5: Paso a Paso

Ahora, estás listo para empezar. Sólo tienes que ponerte en la tabla de inversión para iniciar el movimiento.

Paso 6: Ajusta los pies

Es muy importante que asegures tus pies antes de comenzar el movimiento, ya que te ayudará a mantener el cuerpo inmóvil mientras te estás invirtiendo. Para ello se utilizan diferentes mecanismos. La mayoría de las tablas de inversión tienen ajustes de tobillo muy cómodos disponibles para este propósito.

Paso 7: Levanta las manos

Ahora, te vas a empezar a invertir, así que es muy importante que levantes las manos por encima de los hombros como lo haces en clase cuando quieres hacer cualquier pregunta al profesor.

Paso 8: Mantente quieto

Ahora, quédate quieto en esa posición todo el tiempo que puedas. Permanecer en ángulos más bajos es mucho más fácil, pero no para aquellos que están usando la tabla por primera vez. Si eres un principiante, no podrás permanecer en la posición más de un minuto, pero aún así está bien, ya que esto llegará con el tiempo.

Paso 9: Cambiar a ángulos más altos

Puedes empezar con un ángulo más bajo durante la primera semana, pero cuando sientas que te estás acostumbrando a esta tabla, entonces debes aumentar la inversión y pasar al siguiente nivel. Repite este paso hasta que llegues al nivel máximo. Esto puede tardar algún tiempo, pero con el tiempo lo harás.

Paso 10: Quédate ahí

Debes permanecer en la tabla de inversión durante unos minutos o mientras te sientas relajado. Si no te sientes cómodo en la tabla, entonces no hay beneficio para que la uses.

Paso 11: Usa la tabla dos veces al día

Debes usar esta tabla dos veces al día para mantener alejado el dolor de espalda durante toda tu vida. Si tienes dolor de espalda leve y esto ocurre ocasionalmente, puedes usar la maquina de inversión una vez al día o cuando sientas dolor.

Cosas a considerar

Hay algunas cosas que debes considerar al usar la tabla de inversión.

En primer lugar, debes llevar ropa cómoda. Esto es muy importante.

En segundo lugar, también debes usar zapatillas cómodas ya que algunas maquinas de inversión causan dolor en los pies.

También debes consultar a tu médico antes de usar estas tablas, especialmente si tienes alguna enfermedad física. Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y osteoporosis no deben usar esta tabla de inversión ya que puede ser peligrosa.

Las mujeres embarazadas deben evitar estrictamente su uso, ya que no es seguro para el bebé.

Espero que después de leer este artículo, finalmente hayas aprendido a usar una tabla de inversión de manera eficiente y efectiva.

 

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